アーユルヴェーダ的はじめてのヨガ

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呼吸法（サンスクリット：気）を整える

プラーナー(気）ヤーマ

　ヨガ、気功など最初は呼吸を整えてから行ないます。
呼吸が整えられると自然とリラックスの効果が得られます。

　ストレスや不眠などの神経系の改善に有効であり、場所や時間も問わずどこでも自分のペースで行えるヨガの入門編でもあります。気功法にも近いです。

　力を抜き椅子などに座り片方の鼻孔からゆっくりと息を吸い込み指を変えてもう片方の鼻孔からゆっくりと息を吐き、同じ鼻孔から息を吸い、指を変え反対の鼻孔からゆっくりと息を吐き出します。
　同じ要領で数分繰り返しましょう。
落ち着いてきたら目を閉じてゆっくりと通常の呼吸に戻します。

アーユルヴェーダ的
ドーシャ別の動き方

◆ヴァータ体質

　もともと活動的でドーシャの乱れが生じると落ち着きをなくしてしまい疲労を溜め込むタイプなのでゆっくりと呼吸を整え無理をせずスローな動きで行いましょう。
基本に忠実な呼吸系のヨガを特にオススメします。

◆ピッタ体質

　洞察力に優れた知性派。バランスを崩すと攻撃的になるピッタ体質の人は生徒の集まるヨガ教室よりもマイペースで行えるセルフヨガがオススメ。
あまり他人と接しないで自己流で進めることがピッタの体質向きです。

◆カパ体質

　新陳代謝が遅い粘液系の体質のカパの人はドーシャが乱れると肥満や怠惰に陥りやすいので絶えず激しい動きを意識して取り組みましょう。ヨガの中でもストレッチ系やエアロ系を取り入れたヨガなどがオススメです。

　
心と身体のバランスを整え、食生活を正して生活していれば健康を保つことは可能です。

　しかし現代社会でストレスのない生活を送ることは難しい時代です(仕事のプレッシャーや人間関係や金銭的な問題などなど)

　日常生活にヨガを心がけるためには無理をせずマイペースで取り入れることです。

　例えばお風呂に入る時、ゆっくりとリラックスした状態で気持ちよく瞑想することもヨガであるといえます。

　日々のストレスを受けないために自分流のヨガの姿勢と瞑想を見つけて毎日の生活に取り入れて見ましょう。

　※最近はヨガ教室やヨガの指導書などたくさんあるので詳しいヨガのポーズや理論などは各自学んでくださいませ。